Artes marciales, guía completa

¿Te imaginas tener a tu disposición toda la información, sabiduría y experiencia de los grandes maestros orientales que cambiaron la historia? Pues deja de imaginar, ahora ya puedes gracias a artesmarcialess.es. Aprende todo acerca de artes marciales, todos los tipos, su historia, las disciplinas, los entrenamientos… ¿A qué esperas?

Artes marciales

A causa de grandes injusticias, hace miles de años se crearon disciplinas basada en la defensa personal, donde se pretendía, en su gran mayoría, defenderse de adversarios sin el uso de armas de fuego, sólo a base de técnicas y golpes enfocados en la autodefensa. Estas disciplinas fueron las artes marciales, las cuales fueron denominados artes por la forma de expresión de una forma dinámica de movimiento corporal, ya que un arte es la expresión de sentimientos, que en este caso, se expresa en forma de movimiento. 

La gran mayoría de artes marciales fueron desarrolladas en China, ya que hubo diversas prohibiciones de armas, y proliferaban los conflictos bélicos por aquel entonces. Artes marciales como el kárate, el taekwondo, jiu jitsu e incluso el boxeo se originaron en este país, aunque luego se fue esparciendo por otros países y se desarrollaron artes marciales como el muay thai o la lucha.

La diferencia entre las artes marciales o artes militares con otro tipo de violencia física está en la organización de técnicas en un orden coherente y efectivo, además de los valores que se transmiten.

Tipos de artes marciales, lista completa. 

Antes de decir todas las artes marciales que existen debemos organizar las artes marciales por sus características, si son deportivas o no, si se usan armas o no…

Cuando hablamos de artes marciales nos referimos a aquel sistema de combate con el objetivo de vencer físicamente a un agresor, tanto con armas como con manos desnudas. Este sistema de defensa se ha ido conservando y transmitiendo durante generaciones. 

Pero las artes marciales han ido evolucionando y muchas se han ido adaptando a la actualidad.

Así que antes de ver la lista de artes marciales, vamos a organizar las artes marciales en tres grupos: las tradicionales, las que se han adaptado a la actualidad (deportivas) y en las que se usan armas.

Tipos de artes marciales

Artes marciales tradicionales

Un arte marcial es, resumidamente, una práctica tradicional con el objetivo de defenderse de algo o alguien con una técnica en concreto. Generalmente no se usaban armas, aunque hay disciplinas en las que sí, pero esta la veremos más adelante.

En esta sección veremos artes marciales que están tal y como en sus inicios, sin ninguna adaptación deportiva.

  • Aikido
  • Capoeira
  • Defensa Personal
  • Glima
  • Grappling
  • Hapkido
  • Jeet Kune Do
  • Keysi
  • Krav Magá
  • Tai chi

Artes marciales deportivas o deportes de combate

En las artes marciales deportivas se incluye todos los deportes de lucha entre dos personas que tienen el objetivo de vencer al adversario, de una forma limpia y justa, con una seria de técnicas, tácticas y golpes y siempre garantizando la integridad física de ambos contrincantes.

Estos estilos de lucha están regulados y arbitrados. 

Estas artes marciales simulan el combate entre dos personas buscando marcar más puntos que el oponente, para así alcanzar la victoria.

Muchas artes marciales tradicionales han evolucionando y se han adaptado a la actualidad. Por ej. Kárate, Judo, Taekwondo… 

Esta es la lista de con todos los deportes de combate:

  • MMA o Artes marciales mixtas
  • Boxeo
  • Full contact
  • Jiu-Jitsu
  • Jiu-jitsu brasileño
  • Judo
  • K-1
  • Kárate
  • Kick boxing
  • Kung-fu
  • Lucha
  • Lucha canaria
  • Lucha leonesa
  • Lucha libre profesional
  • Muay thai
  • Sambo
  • San Da
  • Sumo
  • Taekwondo

Las artes marciales con armas

La lucha con armas, como su propio nombre indica, es el combate entre adversarios en el que se usan armas para ganar al oponente.

Estos tipos de artes marciales pueden simular o no la lucha entre dos oponentes, pudiendo ser artes marciales deportivas o tradicionales.

  • Kendō
  • Esgrima
  • Eskrima
  • Kenjutsu

Top artes marciales más practicadas

  • Kárate
  • Judo
  • Kung-fu 
  • Boxeo
  • Jiu-Jitsu 
  • Capoeira 
  • Muay Thai 
  • Krav maga
  • Kendo
  • Aikido
  • Taekwondo
  • Esgrima 

Historia de las artes marciales, su origen.

El origen de las artes marciales es un tanto desconocido, ya que fue una evolución que pudo llevar cientos o incluso miles de años. De lo que sí se tiene constancia es de la procedencia del término artes marciales:

La palabra “marcial” procede del nombre del Dios de la guerra romano Marte. La palabra “artes marciales” en chino significa Wu Shu, que traducido al castellano significa artes militares.

¿Cuándo y por qué se originaron las artes marciales?

Historia de las artes marciales

Se estima que el origen de las artes marciales se remonta más de 2000 años atrás. Según los historiadores, se dice que este arte se propagó por todo oriente gracias a los monjes budistas, los cuales idearon un sistema de defensas para protegerse de bandoleros, animales salvajes y cualquier otro tipo de peligros que acechaban en esa época.

Debido a esto, las artes marciales están estrechamente vinculadas con valores como la disciplina y el respeto.

Un nombre bastante importante es el del monje Bodhidarma o Daruma Taishi, quien en el año 520 realizó un gran viaje desde su país (India) hasta la provincia China de Honan. Una vez aquí, este monje hindú impartió clases de budismo zen en el templo de Shaolin. Dichas clases contenían ejercicios de disciplina física, mental y de lucha. Este sistema de lucha fue bautizado como Kwon Bop. Más tardes, este sistema de combate sin armas fue propagado por otros monjes budistas por todo oriente. Y esta pudo haber sido la sistematización de las artes marciales o artes militares por oriente, aunque no fue hasta el siglo XIX que se impuso el término “artes marciales” de manera consolidada.

Las artes marciales y las dinastías Chinas

La asociación de las artes militares con métodos y filosofías religiosas en China, se originó a finales de la Dinastía Ming, con la aparición de las armas de fuego. La proliferación del uso de estos utensilios causó que las técnicas que incluían el uso de armas blancas, así como las peleas con armas, perdieran importancia en las guerras. 

Aunque es a principios de la dinastía Qin cuando las artes marciales chinas se comenzaron a ver como métodos para mejorar la salud y alcanzar la iluminación.

Características de las artes marciales antiguas 

En los inicios de la práctica de artes marciales, se usaban partes del cuerpo como puños, manos, codos o rodillas en los conflictos, preponderando los combates cuerpo a cuerpo, siendo rigurosos a la hora de elegir técnicas y estrategias de combates (ya que todo fallo era utilizado en tu contra). Esto sigue siendo así, solo que ahora las artes militares no se usan en conflictos diplomáticos sino que es de uso exclusivo para defensa personal.

¿Qué arte marcial practicar y por qué?

Como hemos mencionado antes, la diferencia de las artes marciales con la violencia física está en la organización de técnicas de una forma muy efectiva, además de que la práctica de artes marciales hace florecer en quien los practica unos valores propios de los monjes budistas, lo que hace que realizar artes marciales no sea un simple deporte, sino un estilo de vida.

Aunque quien practica algún arte marcial sabe que estos no son los únicos beneficios, sino que quien lo practica lo hace para mejorar en deporte, salud, protección personal, desarrollo personal, disciplina mental, para una mayor forja del carácter y de la autoconfianza.

Es un hecho que practicar artes marciales va a aumentar tu calidad de vida, pero hay tanta variedad de artes marciales que es difícil elegir cuál es la tuya. Voy a intentar despejar todas las dudas posibles para que puedas elegir sabiamente.

Contacto

Lo primero de todo que tienes que tener en cuenta a la hora de elegir arte marcial es qué tipo de contacto quieres. ¿A qué me refiero con esto?

Todas las artes marciales de alguna forma u otra tienen contacto, pero por ejemplo, deportes como el kárate o el taekwondo tienen un contacto enfocado en el golpe, es decir un contacto desde larga distancia en forma de puñetazo, patada, codazo…

Mientras que otras artes marciales como el judo o el jiu jitsu está basada en un forcejeo constante a corta distancia, ya sea en suelo o estable.

Para elegir qué tipo de arte marcial quieres debes tener en cuenta qué tipo de contacto quieres. Si quieres un contacto de golpe con todo el cuerpo (Kárate, MMA, K1, muay thai…), si quieres un tipo de contacto de golpe con las piernas (taekwondo, capoeira…), si quieres sólo golpes con los puños (boxeo) o si quieres contacto de forcejeo, ya sea en suelo (jiu jitsu) como buscando tirar al oponente (judo).

Sea cual sea la opción que elijas ten muy en cuenta estos factores.

Resistencia

Otro factor muy importante a tener en cuenta es la intensidad que quieres a la hora de realizar deporte. 

Artes marciales como el K1, la MMA o el muay thai entre otros son deportes que exigen de una gran capacidad física. Estos deportes contribuyen a aumentar la resistencia cardiovascular y pulmonar, además de la resistencia a los golpes y el endurecimiento de partes del cuerpo como las espinillas, los nudillos o los antebrazos.

Otros deportes de combate son menos exigentes, como lo puede ser el taichi, donde predomina el control y conocimiento del cuerpo antes que el fondo físico.

Y otras artes marciales como el kung fu, la capoeira, el kárate o el taekwondo promueven más el ritmo antes que la intensidad. 

Agilidad y elasticidad

Si lo que quieres es adquirir una gran flexibilidad, el taekwondo, la capoeira o el kárate son buenos deportes para trabajar la elasticidad y lograr una habilidad impecable y con estilo, claro que todo es cuestión de práctica y muchos entrenamientos.

La agilidad es otra cualidad que te proporcionarán estas artes marciales, siendo una cualidad de lo más extrapolable a la vida cotidiana, así que si quieres una agilidad y elasticidad sensacionales, aprender estas artes marciales te ayudará y mucho.

Efectividad

Mucha gente busca en las artes marciales efectividad. Ya sea para poder usarlo en la calle (siempre como forma de defensa propia) como para el trabajo (policía, bombero, guardia…). 

Para estas situaciones el krav maga, el muay thai, el K1, la MMA… van a ser tu mayor aliado.

Se dice que el arte marcial más letal y efectivo es el krav maga.

Entrenamientos de artes marciales

Como todo en la vida, para dominar las artes marciales la clave está en el entrenamiento. Practicar es la clave para despuntar, ya que en todas las artes marciales las categorías son bastante justas, dividiendo a cada persona en su respectivo peso, evitando así una gran diferencia en cuanto a envergadura, que puede ser muy notoria a la hora de pelear. 

Por eso, debemos despuntar por algo que no sea una cualidad innata, y la única forma de hacerlo es entrenando. 

Así que aquí va unos ejercicios vitales si quieres mejorar en algún ámbito de las artes militares. 

Nota: ESTOS EJERCICIOS SON MUY GENERALES, POR LO QUE TE RECOMIENDO QUE, SI QUIERES APRENDER ALGUNA ARTE MARCIAL, TE APUNTES A UN GIMNASIO ESPECIALIZADO. 

Entrenar cardio o fondo físico

Esta cualidad es esencial en cualquier arte marcial, ya que debes estar preparado para pelear todos los combates, cosa que no podrás hacer si tu capacidad aeróbico es baja o nula. Si este es tu caso, ¿qué ejercicios puedes hacer para aumentarlo? 

  • Ejercicios de comba: El salto a la comba es uno de los deportes aeróbicos más completos, ya que además de aumentar enormemente tu capacidad aeróbico, también aumentará tu agilidad de piernas, fortaleza de estas, equilibrio… es por esto que es bastante fácil ver a boxeadores, practicantes del muay Thai, K1… Realizar este ejercicio con frecuencia. 
  • Carrera continua: Ya sea en cinta o al aire libre, este clásico es de los más practicados por toda clase de deportistas, ya que hace que la llegada a tu umbral del lactato sea más lenta (en resumidas cuentas, que te canses más lento). 
  • Bicicleta: Otro magnífico ejercicio si quieres aumentar tu Resistencia. 

Entrenar fuerza

Una cualidad esencial a la hora de practicar cualquier tipo de deporte de contacto. 

Ya sea para pegar más fuerte al contrincante como para recibir mejor los golpes de este mejor y aguantar todo el combate, estos entrenamientos son obligatorios en la vida de cualquier luchador. 

¿Algunos ejercicios para mejorar la fuerza? 

  • Ejercicios de fuerza con el cuerpo: Cómo son ejercicios de brazos (flexiones de bícep, de trícep, dominadas…), ejercicios de fuerza de piernas (como las sentadillas, sentadillas con peso muerto, ejercicios de fortalecimiento de gemelos…), fortalecimiento de la zona abdominal con ejercicios como abdominales, plancha… Si quieres una mayor dificultad en estos ejercicios puedes usar pesos lastrado. 
  • Entrenamiento de pesas: Una buena rutina de pesas hará que tus golpes sean más fuertes y tu masa muscular aumente considerablemente. NOTA: No hacer si eres menor de edad

Entrenar velocidad y agilidad

“Flota como una mariposa; pica como una abeja” 

No hace falta decir de quién es esta frase, solo voy a decir que tiene toda la razón. Ya para flotar como una mariposa, hay que hacer ejercicios de velocidad. Aquí te dejo algunos. 

  • Empuje el trineo: Un buen ejercicio de empuje de trineo mejora la resistencia muscular y la fuerza del tren inferior, por lo que, al aumentar tu energía y resistencia mejores en velocidad.
  • Skipping: El skipping es perfecto para la mejora de la explosividad y elasticidad, características fundamentales para la velocidad de piernas.
  • Sprint cuesta arriba: No tiene mucho misterio, este ejercicio consiste en realizar un sprint en una rampa arriba (colina, cuesta…)

Entrenar flexibilidad

La flexibilidad es una cualidad que se necesita en muchísimos estilos de artes marciales. Para pegar patadas, rodillazos… es imprescindible. Por eso te dejo aquí una lista de ejercicios para desarrollar esta dificultosa habilidad:

  • Estiramientos dinámicos: Este tipo de estiramientos se hacen en movimiento, por ejemplo: levantas una pierna, das un paso, levas la otra pierna, das otro paso…

O: Das un paso largo dejando una pierna atrás y levantas la mano contraria.

  • Estiramientos estáticos: Estos ejercicios consisten en una rutina de estiramientos enfocado a la parte del cuerpo que quieras estirar.

Endurecimiento

El Endurecimiento es la clave para una buena defensa en combates, en deportes como muay Thai, K1 y todo este tipo de deporte de contacto son necesarios estos entrenamientos, pero también es esencial para pegar con fuerza sin hacernos daño. He aquí una lista para endurecerte correctamente, pero CUIDADO, puede resultar peligroso, es mejor que lo hagas bajo la supervisión de un profesional. 

Entrenamiento Técnico

Este tipo de entrenamiento es esencial para mejorar la técnica y el estilo, por lo que entrenarlo de una manera rutinaria es una obligación.

Para este tipo de entrenamiento, puedes usar un saco, unas manoplas de combate… y realizar técnicas sin parar. Esto sirve sobre todo para mejorar los movimientos.

Además, si estás en un arte marcial deportiva, también deberás realizar situaciones de combate para mejorar la parte estratégica.

Beneficios de practicar artes marciales 

Practicar artes marciales no es sinónimo de agresividad y pelea, al revés, la práctica de este tipo de deporte tiene muchísimos beneficios, tanto físicos como psicológicos. 

Si quieres realizar artes marciales sin la necesidad de que haya ningún tipo de contacto, puedes optar por deportes como body combat, Tai chi o fight training entre otros muchos. 

Realmente si has llegado hasta aquí sabes que las artes marciales son muy muy beneficiosas, pero te voy a listar más beneficios que te dará la práctica de algún tipo de deporte marcial para que te quede un poquito más claro si es posible. 

  • Seguridad y defensa personal: Es obvio que practicar artes marciales te proporcionará una capacidad de defensa en cualquier situación que no te lo da otros deportes. Porque, aunque espero que nunca esté en esa situación, si lo estás, sabrás cómo actuar. 
  • Estado físico sensacional: Los entrenamientos de artes marciales suelen ser muy intensos, y los combates mucho más, por lo que entrenar algún arte marcial, indiscutiblemente te dará un estado físico propio de militares. 
    • Pérdida de grasa: Como ya he dicho, la alta intensidad que caracteriza muchas artes marciales hará que quemes mucha grasa. 
  • Aumenta las capacidades físicas básicas: Esto va estrechamente vinculado con el punto anterior. Los entrenamientos de estos deportes de contacto harán que aumente tu flexibilidad, velocidad, fuerza y resistencia.

Y estos son algunos aspectos de los muchos que existen de los que tienes que tener en cuenta a la hora de elegir un deporte convencional, o un arte marcial. 

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